הרגלי האכילה שלנו בקיץ מתחלקים לשני סוגים עיקריים: אכילת יתר או הימנעות קיצונית מקלוריות ואכילה לא מספקת. כך או כך, מדובר בהרגלים לא מומלצים ומומחים מזהירים: שימו לב לתזונה, במיוחד בחודשי הקיץ. בגדי ים, גופיות, חופשה... אח.. הקיץ. תקופה מושלמת לנוח, לנפוש בים ולהוציא את המלתחה הקצרה והקצת יותר, מה לעשות, חושפנית. דברים אלו בדיוק עלולים להוביל אותנו לשינוי הרגלי התזונה שלנו- אכילת יתר בשל עודף הזמן והשעמום בחופשה, פנייה למזון קריר ומפתה להפגת החום (כמו גלידות או פירות קיציים עתירי סוכר), או לחילופין הימנעות קיצונית מקלוריות ואכילה לא מספקת כדי להיכנס לבגדי הים ולהרגיש טוב יותר בבגדים החשופים. שתי האפשרויות הללו הן בגדר התנהגות קיצונית או חריגה מהשגרה ושתיהן אינן מומלצות כדרך מועדפת להתמודדות עם הקיץ. אושרת לוי, בעלת B.Ed בחינוך גופני וB.Sc במדעי התזונה, מומחית להרזיה וכושר, מאמנת אישית וסטייליסטית, מזהירה בדיוק מפני שינויים קיצוניים אלו בהרגלי האכילה: "התמדה באורח חיים בריא ונכון מונעת מצבי משבר כדוגמת הצורך בהרזיה דרסטית כשהקיץ מגיע, או לחילופין באכילה ללא בקרה, מתוך שעמום, שמובילה לפגיעה בבריאות ולהשמנה". לוי מדגישה כי כל אדם אוחז ב"קוד גנטי להרזיה", כאשר הכוונה היא למספר רבדים המשפיעים על הרגלי האכילה שלנו: הנפשי, הפיזיולוגי והתדמיתי. "ברגע שנהיה מודעים לאורח חיים בריא שמתאים לנו ונדבוק בו, נוכל לבצע מעין "תכנות מחדש" לא רק של הרגלי האכילה שלנו, אלא גם של הרגלי החשיבה שלנו", היא מסבירה. אז איך אפשר להימנע מהתנהגות אכילה קיצונית ולא בריאה? • הציבו לעצמכם יעדים ריאליים והכינו דיווחים יומיים. • אכלו 5-6 ארוחות ביום בשעות קבועות יחסית (3 גדולות ו3 קטנות) • שתפו את בני המשפחה והסביבה הקרובה, על מנת לקבל תמיכה וסיוע בתהליך ההרזיה. • היצמדו לתפריט מזין ונכון המתאים לאורח החיים שלכם (מומלץ להתייעץ באיש מקצוע מוסמך). • הקפידו לנהל אורח חיים מסודר והימנעו מהתקפי אכילה ספונטאנית או לחילופין ארוחות קטנות מידי. • צרו שינוי התנהגותי מובנה שנוצר בהליך הדרגתי אך נטמע לתמיד ונותן גיבוי מחשבתי והתנהגותי לתהליך ההרזיה. • התאימו לעצמכם סגנון אישי: אם ירדתם במשקל, רכשו בגדים שיתאימו לגזרתכם החדשה וכך תכירו בהישגים ותבינו את השינוי שעבר גופכם. אם הבגדים מתחילים ללחוץ, לבשו בגד איתו תרגישו טוב יותר ובמקביל, נסו לצמצם את כמות הגלידות. מה לגבי ספורט? לוי ממליצה מאוד לעסוק בפעילות גופנית סדירה, אך לא בכל מחיר: בכדי שפעילות ספורטיבית תהיה אפקטיבית, צריך לבנות תכנית אישית שתתאים לכם ותוכלו לעמוד בה. יש להתחשב במספר נתונים כגון הרגלי התזונה, דופק, אחוזי שומן, היקפים, אחוזי מים בגוף, מסת שריר וכדומה. רק לאחר ביצוע המדידות הנדרשות ניתן לבנות תכנית אישית אמיתית שגם תוביל לשריפת שומן אפקטיבית והצרת היקפים וגם תוכלו באמת לעמוד בה לאורך זמן." לוי עובדת בשיטת "חוזה התקשרות" לשינוי החיים, שבמסגרתו המטופל/ת לוקח/ת אחריות לשינוי בחייו. היא, מצידה מציעה להם זמינות של 24 שעות –בארץ ובחו"ל, עורכת את הבדיקות הגופניות הרלוונטיות, מגיעה לבדוק בעצמה את תכולת המקרר והמזווה, מלווה את הקניות בסופר ומרכיבה תפריט אישי לכל אחד מהמטופלים, על בסיס הכרות אישית ובהתאם לאופיו ולסדר היום שלו. יחד עם זאת, לוי מאמינה כי לדימוי העצמי חלק מכריע בתהליך וכתוצאה מכך פתחה את שיטת "לרזות בסטייל", המשלבת גם ייעוץ וסטיילינג אישי שמטרתו להעניק למטופלים סיוע בהסתגלות לגופם המשתנה: "אנו מפתחים תמונה של הגוף שלנו החקוקה במוחנו ומהווה חלק מהדימוי העצמי שלנו. אדם שהיה שמן ולא עבד על החלק החשוב של התאמת החשיבה והתפיסה העצמית שלו לשינויים החלים בגוף, ימשיך תמיד לחשוב "שמן" ויש סיכוי גבוה שיחזור למשקל ההתחלתי שלו לאחר הירידה במשקל. לחילופין, אדם שלא הסתגל לעובדה שירד במשקל, עשוי להמשיך לנסות לרזות ולפנות לאפיקים הרסניים שמהם קשה מאוד להיגמל". לפרטים על דיאטה בסטייל: טל': 03-7411051 | נייד: 054-3046414 | oshratlevy.com
|
