ספורט מים - להישאר בכושר גם בשיא השרב

דרוג:

העונה החמה בדרך ואין כמו להפיג את החום בפעילות מרעננת בבריכה. למים יש כוח מרגיע והרבה אנשים מוצאים את השלווה הנחשקת בשחייה או בפעילות גופנית אחרת בסביבת מים.

קיימות פעילויות אקטיביות רבות המחברות בין פנאי לספורט בבריכה, מהתעמלות אמנותית (שחייה צורנית) דרך כדור מים ועד שחייה בסגנונות שונים.

סוד הקסם של המים

לפני שהחלטתם מה תהיה הפעילות במים שתלווה אתכם במהלך הקיץ, חשוב שתכירו את היתרונות הרבים הטמונים בעיסוק בספורט מים. ראשית, המים מייצרים התנגדות טבעית, שלמעשה מחייבת את הגוף להתאמץ ולעבוד קשה יותר. כלומר, המים ממקסמים את הפוטנציאל הפיזי של כל אחד ואחת. עם זאת, המאמץ הפיזי פחות מורגש במים ולכן, יחד עם התנגדות המים ותחושת הקלילות, ניתן להגיע לביצועים פיזיים טובים במיוחד.

פעילות במים תורמת לשיפור הגמישות, לסיבולת ומתאימה מאוד לאנשים שסובלים מדלקות פרקים או בריחת סידן ואף לנשים בהריון. הציפה תומכת בשרירים חלשים וקל יותר לשמור על איזון בבריכה מאשר מחוצה לה. השהייה במים תורמת משמעותית לתחושה השלווה והרוגע וכן מגבירה אנרגיות, כך שמרגישים טוב אחרי האימון.

הבריכה מחכה לכם

ניתן לבחור מבין מגוון ענפי ספורט המתקיימים בבריכה, כל אחד והתחום שקרוב לליבו או מעניין אותו.
קיימים אימונים פרטניים ואימונים קבוצתיים במסגרת שונות – אימון פרטני עם מאמן "אחד על אחד" או בתוך נבחרת או חוג.


כדור מים:  אחד מהענפים הפופולאריים בקרב מי שמעדיף את המתכונת הקבוצתית. בכל קבוצה יש שישה שחקנים והמטרה היא להבקיע שער לקבוצה המתחרה. המשחק אורך 32 דקות כשכל רבע מחולק ל-8 דקות. מדובר במשחק ותיק שהתפתח בסקוטלנד והפך לספורט תחרותי עם ליגה לאומית במדינות רבות, כולל בישראל.

אירובי מים: אחת הפעילויות המשלבות בין פעילות אנרגטית לשהייה בבריכה היא אירובי מים. מדובר בהתאמה מיוחדת של תרגילי אירובי לסביבת הבריכה, כשהפעילות מתמקדת בהפעלת שרירי הגוף השונים וכן בשיפור קצב הלב. שילוב בין עבודת ידיים לעבודת רגליים כולל הליכה או ריצה במים.

שחייה: הפעילות המועדפת על רבים היא שחייה, לצורך הנאה או שחייה תחרותית. קיימים סוגים שונים של שחייה – חזה, חתירה, גב, פרפר. השחייה נפוצה מאז העידן הפרהיסטורי ונחשבת לפעילות אירובית אהובה. המים תומכים בגוף ותנועות השחייה מפעילות פחות לחץ על הפרקים ולכן, הפעילות מתאימה גם למי שסובל מבעיות פיזיות שונות ולנשים בהריון.

מצד שני, השחייה תורמת לסיבולת לב ריאה, פיתוח וחיזוק השרירים, זירוז חילוף החומרים, מביאה לשיפור בנשימה ועוד. חשוב להקפיד על דיוק בתנועות על מנת ליהנות מהיתרונות הבריאותיים של השחייה ולא לפגוע חלילה בגב או בעורף בעת הפעילות. רצוי להאריך את תנועות הידיים וניתן להיעזר באביזרים כמו סנפירים וכפות שחייה המסייעים בחיזוק הרגליים ומגבירים את התנגדות המים.

שחייה צורנית: סוג אמנותי של שחייה, שנחשב גם לענף אולימפי משלב בין חיזוק הגוף לשיפור הקורדינציה, איזון, ריקוד תוך סנכרון עם חברות הקבוצה. 
 

תענוג גם בחורף

ניתן ליהנות מחוויית השחייה והפעילות במים גם בימי החורף הקרים. בריכות מחוממות באמצעות מערכות חימום סולאריות מנצלות את אנרגיית השמש לחימום המים לטמפרטורה המועדפת. איך זה קורה בפועל? המערכת כוללת משאבת סחרור שמזרימה את מי הבריכה לאחר שעברו פילטור, ישירות לקולטנים. הקולטים עשויים מתרכובת פולמרית שעמידה לתנאי מזג האוויר השונים. החום שנצבר בצינורות של הקולט עובר למי הבריכה וכך נהנים מבריכה מחוממת במשך כל השנה והכל תוך חיסכון בחשמל וללא מעורבות יד אדם. המערכת מצוידת בבקר אוטומטי שרגיש לטמפרטורה וכך ניתן לכוון את הטמפרטורה לזו המבוקשת, לשחות ולהתעמל במים כאוות נפשכם בלי קשר לאקלים.

תגיות של המאמר: 

כתבות נוספות בקטגוריה טיפוח, בריאות וספורט

השתלות שיניים בתקופת הקורונה בתקופה מאתגרת שכזו, חשוב לעשות טיפולי שיניים במרפא
מדענים ומומחי מדיניות חיסונים קוראים לשנות את הדרך בה פועלת תעשיית החיסונים בעוד ברחבי העולם עדיין מנסים לעכל את ההשלכות המשמע
שיתוף פעולה חדש בין SNOMED International ו-ICH SNOMED International והמועצה הבינ"ל לתיאום הדרישו
Taconic Biosciences משיקה מודל עכבר חדש לקורונה Taconic Biosciences, מובילה גלובלית בהספקת פתרונות
חשיבותו של מזון עשיר בברזל אמנם אנשים שאוכלים בשר נהנים מאספקה סדירה של ברזל,
Entera Bio מודיעה על נתוני ביניים חיוביים של סמנים ביולוגיים מניסוי שלב 2 ב-EB613 הניסוי של החברה השיג את נקודת הסיום הראשונית של גי
נתונים קליניים חיוביים ראשונים בחולה OSA שסובל מקריסה קונצנטרית מוחלטת Nyxoah הודיעה על הפרסום של מאמר שמציג את המקרה הרא
Nyxoah תציג מצגת בכנס הבריאות ה-31 של אופנהיימר Nyxoah, חברת טכנולוגיות בריאות שמתמקדת בפיתוח ומסח
Conagen מפתחת חומרים בני קיימא של ניחוחות לקטונים מקרוציקליים של מושק Conagen הכריזה על התפתחות פורצת דרך בייצור המסחרי
המסקנה ממחקרים חדשים היא ש-Xlear הורג ו/או מנטרל SARS-CoV-2 המסקנה ממחקרים חדשים במבחנה, שנוהלו על ידי אוטוריט
Mary Kay ממשיכה לתמוך בחדשנות מדעית והוראה Mary Kay ממשיכה לתמוך בחדשנות מדעית והוראה באמצעות
דיאדיק מודיעה על שיתוף פעולה עם Jiangsu Hengrui Medicine Dyadic International, Inc מודיעה על שיתוף פעולה עם
Mary Kay נמנה על המותגים המובילים ב-Purpose Power Index™ Purpose Power Index™, מחקר על מה הצרכנים באמת חושב
ציפוי שיניים קומפוזיט - איך זה עובד? כל אחד רוצה לדאוג לחיוך מושלם ולעתים אף תיקון של ה
הקצעת שורשים - מה זה אומר? מהו טיפול הקצעת שורשים ומתי נצטרך אותו? ומהן תופעו
ביטי דויטש עתרה לוועד האולימפי הבינלאומי בבקשה לא להתחרות בשבת באולימפיאדת טוקיו אלופת המרתון הישראלית, ביטי דויטש - המכונה "ספידי
סודות הרפואה הסינית לירידה אפקטיבית במשקל רבים נאבקים במשקל כל חייהם, לרפואה הסינית יש כמה
עמידה מול קהל והנחיה קבוצתית: כישורים שאפשר ללמוד לא כולנו נולדנו להופיע מול קהל, לנאום או ללמד קבוצ
נמצאה תועלת פוטנציאלית בטכנולוגיית חיסון המארח של מימד לטיפול בחולי קוביד-19 חוקרים במרכז הרפואי רבין בישראל (שכולל את בתי החול
טארה סווינן וסטפני ספריינג'רז מפגישות שוב את השמות גדולים בעולם בסטייל הסטייליסטית של הסלבס טארה סווינן והמייסדת של Glamh
הוסף תגובה 
תגובות  ( תגובות)